成功减重50公斤，并不意味着要挨饿或戒掉最爱的泡泡茶。46岁的客户联络员郭玉卿曾因肥胖，时刻感到疲惫与气喘。2011年，她下定决心改变，通过运动与饮食微调，稳扎稳打找回健康。
一年前，她开始坚持下厨备餐，每周仅花一小时就准备好四份营养均衡的午餐，分四日食用，同时用手机应用追踪热量。为了让健康餐更美味，她善用黑胡椒、红椒粉和卡真香料提味。想吃炸鸡时，她就用磨碎的燕麦做成裹粉，然后把鸡块放入空气炸锅烤，自制低卡“伪炸鸡”解馋。
郭玉卿拒绝剥夺享受美食的乐趣。不过，外出用餐时，她会多选全谷物与蔬菜，并将饮料换成零糖奶茶。
体重一度超过120公斤的郭玉卿，如今已减至73公斤，而注重饮食健康已成为她的生活习惯。她受访时说：“最大的收获不仅是减重，更是整个人变得非常有活力。”
拒绝极端节食寻平衡
同为46岁的家庭主妇苏珊娜（Suzannah Binte Shafiee）在面对减重难题与健康危机时，同样拒绝了极端节食。她坚定地指出：“健康不代表只能吃沙拉，关键在于平衡。”
2024年，苏珊娜体检时被诊断出边缘性高胆固醇，指标高达3.74（正常水平为2.6至3.3）。苏珊娜说：“踏出医院大门的那一刻，我就下定决心，一定要找回健康。”
热爱美食的她选择从小处着手改变：她先将饭量减少四分之一，随后逐步改吃糙米、印度香米或荞麦面。面对最爱的“亚参辣鱼”（Assam Pedas Ikan），她也有折衷妙招：只淋一茶匙酱汁控油，但尽情享用美味的鱼肉。
如今，她的胆固醇已降至2.94的健康水平，体重也从74公斤减至66公斤。接下来，她的目标是冲刺60公斤，并挑战完成7公里的线上马拉松。
